Los 5 mejores ejercicios para el verano

El verano ya esta aquí y disfrutarlo plenamente también requiere de cuidados para esta fuertes y vitales cada día, por eso te compartimos una rutina con la que además de ganar fuerza y mejorar tu condición física, podrás quemar entre 400 y hasta 800 calorías diarias.

1- Burpee:  De pie bajas a sentadilla y con el apoyo de las manos y piernas lleva a tu cuerpo en posición para realizar una lagartija. Regresa a tu posición original paso a paso a la inversa y puedes añadir un libero brinco al incorporarte totalmente. Mínimo 10 repeticiones en cada circuito.

2- Desplantes: Estas flexiones crean resistencia en las extremidades inferiores y mejoran la frecuencia cardiovascular. Al menos 20 desplantes de cada lado sin avanzar. ¿Difícil? Compensa el esfuerzo apoyándote con una mesa al costado opuesto de la pierna que va atrás. ¿Experto? 45 desplantes con cambio de pierna y salto.

3- Largatija: Movimiento tradicional de piso. Tu desempeño mejorará al cuidar la respiración al separar la barba del pecho. Un rendimiento básico con 15 repeticiones y hasta 60 en un nivel elevado.

4- Saltar la cuerda:

Ideal para ganar resistencia y oxigenación corporal. Impúlsate con la punta de los pies. Si te resulta complicado, realiza los saltos emulando el movimiento de la cuerda.

5- Sentadilla:

La tradicional pero apoyado con un banco en un ángulo de flexión de 90 grados. El objetivo es corregir la postura durante la ejecución del ejercicio. Repeticiones para una persona con nivel de condición física básico de 35 y hasta 60 para avanzados.

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