Daily Home Workout

Aplica estos ejercicios súper simples de peso corporal en la comodidad de tu nueva casa.

Cuando queremos estar en forma no hay pretexto que poner para lograrlo. No necesitas estar inscrito en un gimnasio, esta rutina sencilla no necesita de equipo especial y puedes implementarla en casa diariamente.

No olvides que primero debes estirar pierna, brazos y cuello, para evitar lesiones.

0. Te sugiero comenzar la rutina con abdominales alternando piernas en escuadra, a 90° y a 45° con 20 repeticiones cada una para continuar con una plancha por 30 segundos.

1. Para trabajar brazos necesitamos una silla para hacer fondos; colocando tu cadera en la orilla de la silla y tus manos apoyadas a los lados vas a bajar y subir la cadera, puedes hacer de 10 a 15 repeticiones.

2. Ahora toca el turno de las lagartijas; colócate de rodillas sobre una toalla o tapete, también puedes dejar tus piernas estiradas. Alinea tus manos con tus hombros asegurándote de que tu espalda esté recta y baja hasta el piso de 10 a 15 veces.

3. Seguimos la rutina con un poco de trabajo de glúteos y piernas. Vamos a hacer 20 sentadillas recordando mantener bien alineadas las rodillas al bajar y que no rebasen la punta de los pies. Al bajar extiende los brazos al frente.

4. Ahora haremos 30 desplantes cuidando nuevamente que la rodilla que da el paso hacia adelante no pase la punta del pie. Alterna ambas piernas.

Repite este circuito de ejercicios cinco veces y tendrás una rutina de 40 minutos en la comodidad de tu hogar.

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